月经不规律可通过锻炼来调理

发布时间:2019-03-23  来源:广州女子医院 在线咨询免费挂号

  月经周期从月经周期的头一天开始计算到下一天的头一天。平均月经周期为28天,但这可能因女性而异,月与月(1)中。

  如果你的月经每24到38天来一回,你的月经仍然被认为是正常的(2)中。如果周期之间的时间不断变化,并且你的周期越来越早,你的周期就被认为是不规则的。

  治疗取决于发现什么导致你的月经不规律,但是你可以在家里尝试一些补救措施来让你的自行车重回正轨。下面为大家介绍8种科学支持的不定期家庭疗法。

  1.练习瑜伽

  瑜伽也被证明可以减少月经疼痛和月经相关的情绪症状,如抑郁和焦虑,并改善原发性痛经妇女的生活质量。患有原发性痛经的女性在月经前和经期会经历极度疼痛(4,5)中。

  每天练习瑜伽35到40分钟,每周练习5次,可能有助于调节荷尔蒙和月经周期。瑜伽也有助于减少经前期症状。

  2.保持健康的体重

  体重的变化会影响你的经期。如果你超重或肥胖,减肥有助于调节你的经期(6)中。或者,极度减肥或体重不足会导致月经不调。这就是为什么保持健康体重很重要。超重的女性比体重正常的女性更有可能有不规律的月经,并经历更大的出血和疼痛。这是由于脂肪细胞对激素和胰岛素(7,8)中。

  如果你怀疑你的体重可能会影响你的经期,请和你的医生谈谈。它们可以帮助你确定健康的目标体重,并提出减肥或增肥策略。

  体重不足或超重会导致月经不规律。和你的医生一起努力保持健康的体重。

  3.定期锻炼

  锻炼对健康有许多好处,可以帮助你的经期。它可以帮助你达到或维持一个健康体重并且通常被推荐作为治疗计划的一部分多囊卵巢综合征(多氯苯酚)。PCOS会导致月经不规则。

  一项临床试验结果表明,运动能有效治疗原发性痛经。70名患有原发性痛经的大学生参加了试验。干预组进行30分钟有氧运动,每周3次,持续8周。在试验结束时,进行锻炼的女性报告月经期间疼痛较少(9)中。

  锻炼有助于控制体重,这反过来又有助于调节月经周期。它还可以减轻你经期前后的疼痛。