子宫肌瘤患者睡眠质量差怎么改善?

发布时间:2020-08-10  来源:广州女子医院 在线咨询预约挂号

  子宫肌瘤是常见的良性妇科肿瘤,多见于30-50岁的育龄期女性。由于子宫肌瘤的困扰,很多女性出现睡眠质量差的问题,那么子宫肌瘤患者睡眠质量差怎么改善呢?

  保持作息的规律

  睡眠是机体进行调节、休整必不可少的一环。睡眠不好的子宫肌瘤患者,要注意保持作息的规律,早睡早起,晚上最好11点以前进入睡眠,早上最好6、7点起床。有条件的话,中午可以睡1小时左右的午觉,但3点以后就不要再睡午觉了,否则容易影响夜晚的睡眠。

  保持平常乐观的心态

  睡眠不好时,越是紧张焦躁,越想早点入睡,越是睡不着。尤其是子宫肌瘤患者,本身就受疾病困扰了,如果还过分紧张焦虑,就容易影响睡眠,长期如此极不利于健康。子宫肌瘤是一个良性疾病,发生恶变的几率非常小,没必要太过担心,保持平常乐观的心态,才能改善睡眠。

  睡觉前喝杯温牛奶

  牛奶营养价值高,其含有的营养物质对心脑器官,综合调节神经、内分泌及免疫系统功能有较大的帮助。子宫肌瘤患者睡前喝一杯温牛奶有助于平衡机体新陈代谢中出现的各种生理失调,增强免疫力,消除引起失眠和抑郁的内在病因,使人安稳入睡。

  养成良好的饮食习惯

  晚餐对睡眠的影响不容忽视,睡眠不好的子宫肌瘤患者晚餐不宜吃得太多,以免增加胃的负担,影响睡眠。睡觉前应少喝水,否则会频繁起夜,从而影响睡眠。平时应尽量少摄入一些含尼古丁、咖啡因之类的食物。

  适量的锻炼

  适量的锻炼不仅有益于身体健康,也有助于睡眠。所以子宫肌瘤患者每天应抽出一点时间来锻炼,时间最好是下午4、5点左右,这样即能提高兴奋度,又能缓解疲劳,最重要的是有助于夜晚的睡眠。